O deltóide lateral é o que faz seus ombros mais largos. Você não pode alterar a sua estrutura óssea, portanto, a construção destes músculos é a única maneira prática de conseguir que a largura aumente.

Veja um treino interessante para desenvolvê-los:

Faça este treino ao menos uma vez na semana em conjunto com mais dois exercícios que você faz habitualmente.

Elevação lateral com o cabo na nuca.

È a mesma coisa que a elevação lateral na poluía baixa, só que você vai elevá-lo por detrás da nuca e não na frente, como de costume. Mantenha a coluna ereta durante toda a execução do movimento. Faça duas séries de aquecimento sem peso algum e depois faça 3 séries de 6 a 10 repetições com o máximo de carga que suportar.

Super série: Remada em pé com pegada aberta e elevação lateral com halteres

Faça 6 a 8 repetições de remada em pé com a pegada aberta, controlando a descida sem pausa, faça de 6 a 10 repetições de elevação lateral com halteres. Repita a sequencia 3 vezes.

Sinta os seus deltóides queimar!

Saúde e treino consciente sempre!